Японская диета, меню
Японскую диету можно по праву назвать одной из самых эффективных во всем мире. Однако кто автор данной методики доподлинно неизвестно – возможно это результат народного творчества, а может быть, все японки просто жаждут стать стройнее и красивее. Так или иначе, нельзя не согласиться, что им это отлично удается. Итак, японская диета или как вернуть талию на место за 13 дней?
Подготовка к диете
С помощью данной диеты можно похудеть на 8 килограммов. Важно не устраивать прощальные вечеринки с едой до начала диеты и после ее завершения. То есть входим и выходим из диеты плавно, не переедая.
Перед началом диеты подготовьтесь к ней. Для этого легко поужинайте – приготовьте 100-150 граммов овощного салата (редис, огурцы, капуста, помидоры, перец) и отварите небольшую порцию риса – 150 граммов. Салат не стоит перегружать сметаной, достаточно приправить его небольшим количеством уксуса. Кстати, попробуйте сменить обычные столовые приборы на палочки – это позволит есть медленнее.
Ограничения японской диеты
Японская диета – довольно строгая, нельзя менять ни продукты, ни их количество. Главная цель – изменение обмена веществ с помощью тщательно подобранных ингредиентов.
Итак, ограничьте себя и не потребляйте следующие продукты:
- Соль. Ее нельзя употреблять, потому что она задерживает жидкость в организме.
- Хлеб и мучные изделия.
- Сахар – главная причина складочек по бокам.
- Алкоголь препятствует выведению токсинов, меняет процесс пищеварения в худшую сторону.
Чтобы поддерживать организм пейте больше воды – минеральной, столовой, отфильтрованной. Для будущих и кормящих мам диета противопоказана – отложите ее до тех времен, когда перестанете кормить ребенка грудью.
Японская диета по дням.
День первый.
Завтрак: Чашка кофе без сахара и сливок. Желательно натуральный, сваренный кофе.
Обед: 2 яйца и столько салата, сколько сможете съесть (капуста с маслом). Запить все это можно томатным соком – обязательно натуральным, без соли.
Ужин: 200-250 граммов отваренной или пожаренной рыбы. Морская или речная рыба – неважно. Подойдет любая.
День второй.
Завтра: кофе, кусок хлеба из ржаной муки, или хлеба с отрубями.
Обед: рыба (200-250 грамм), салат из овощей с маслом.
Ужин: говядина отварная 100 граммов, кефир – 200 мл.
День третий.
Завтрак: кофе и хлеб.
Обед: обжаренный в растительном масле кабачок (один).
Ужин: 2 вареных яйца, говядина отварная 200 грамм, салат из капусты с маслом (лучше оливковым).
День четвертый.
Завтрак: простой натуральный кофе.
Обед: не вареное, сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом (3 шт.), твердый сыр – 15 гр. Все это можно смешать (морковь и сыр) и заправить маслом.
Ужин: фрукты – любые, исключение – банан и виноград (содержат много сахара). Не рекомендуется есть фрукты в больших количествах.
День пятый.
Завтрак: натереть или нарезать не вареную морковь с лимонным соком.
Обед: вареная рыба, запить томатным соком.
Ужин: небольшое количество фруктов (только не бананы и не виноград).
День шестой.
Завтрак: кофе.
Обед: отварите половину курицы, исключая кожу и жир, сделайте салат из капусты или моркови.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 гр. сырой моркови с маслом (оливковое, растительное, кунжутное).
День седьмой.
Завтрак: меняем кофе на зеленый чай без сахара.
Обед: 200 граммов говядины, фрукты (немного).
Ужин на выбор: это может быть любой из вышепредложенных вариантов, только не ужин третьего дня.
День восьмой.
Завтрак: возвращаем кофе.
Обед: постная курица (избавляемся от кожи и жира), капустный или морковный салат.
Ужин: 2 крутых яйца, 200 гр. моркови (сырой) с растительным маслом.
После середины диеты меню повторяется.
День девятый.
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: 250-300 гр. рыбы, томатный сок.
Ужин: фрукты.
День десятый (крепитесь: осталось все три!)
Завтрак: кофе
Обед: сырое яйцо, 3 моркови с маслом, твердый сыр – 15 гр.
Ужин: фрукты.
День одиннадцатый.
Завтрак: кофе и кусочек хлеба.
Обед: обжаренный в масле кабачок.
Ужин: 2 крутых яйца, говядина 200 гр., салат из капусты.
День двенадцатый.
Завтрак: кофе, сухарь.
Обед: рыба, овощной салат, капуста с маслом.
Ужин: 100 гр. говядины, кефир.
Последний день.
Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца, салат из слегка отваренной капусты, томатный сок.
Ужин: 250-300 гр. рыбы.
Встаньте на весы и удостоверьтесь в эффективности диеты! Только после этого не набрасывайтесь на еду, иначе все старания будут впустую.
