Японская диета, меню

Японскую диету можно по праву назвать одной из самых эффективных во всем мире. Однако кто автор данной методики доподлинно неизвестно – возможно это результат народного творчества, а может быть, все японки просто жаждут стать стройнее и красивее. Так или иначе, нельзя не согласиться, что им это отлично удается. Итак, японская диета или как вернуть талию на место за 13 дней?

Подготовка к диете

С помощью данной диеты можно похудеть на 8 килограммов. Важно не устраивать прощальные вечеринки с едой до начала диеты и после ее завершения. То есть входим и выходим из диеты плавно, не переедая.

Перед началом диеты подготовьтесь к ней. Для этого легко поужинайте – приготовьте 100-150 граммов овощного салата (редис, огурцы, капуста, помидоры, перец) и отварите небольшую порцию риса – 150 граммов. Салат не стоит перегружать сметаной, достаточно приправить его небольшим количеством уксуса. Кстати, попробуйте сменить обычные столовые приборы на палочки – это позволит есть медленнее.

Ограничения японской диеты

Японская диета – довольно строгая, нельзя менять ни продукты, ни их количество. Главная цель – изменение обмена веществ с помощью тщательно подобранных ингредиентов.

Итак, ограничьте себя и не потребляйте следующие продукты:

  • Соль. Ее нельзя употреблять, потому что она задерживает жидкость в организме.
  • Хлеб и мучные изделия.
  • Сахар – главная причина складочек по бокам.
  • Алкоголь препятствует выведению токсинов, меняет процесс пищеварения в худшую сторону.

Чтобы поддерживать организм пейте больше воды – минеральной, столовой, отфильтрованной. Для будущих и кормящих мам диета противопоказана – отложите ее до тех времен, когда перестанете кормить ребенка грудью.

Японская диета по дням.

День первый.

Завтрак: Чашка кофе без сахара и сливок. Желательно натуральный, сваренный кофе.

Обед: 2 яйца и столько салата, сколько сможете съесть (капуста с маслом). Запить все это можно томатным соком – обязательно натуральным, без соли.

Ужин: 200-250 граммов отваренной или пожаренной рыбы. Морская или речная рыба – неважно. Подойдет любая.

День второй.

Завтра: кофе, кусок хлеба из ржаной муки, или хлеба с отрубями.

Обед: рыба (200-250 грамм), салат из овощей с маслом.

Ужин: говядина отварная 100 граммов, кефир – 200 мл.

День третий.

Завтрак: кофе и хлеб.

Обед: обжаренный в растительном масле кабачок (один).

Ужин: 2 вареных яйца, говядина отварная 200 грамм, салат из капусты с маслом (лучше оливковым).

День четвертый.

Завтрак: простой натуральный кофе.

Обед: не вареное, сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом (3 шт.), твердый сыр – 15 гр. Все это можно смешать (морковь и сыр) и заправить маслом.

Ужин: фрукты – любые, исключение – банан и виноград (содержат много сахара). Не рекомендуется есть фрукты в больших количествах.

День пятый.

Завтрак: натереть или нарезать не вареную морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба, запить томатным соком.

Ужин: небольшое количество фруктов (только не бананы и не виноград).

День шестой.

Завтрак: кофе.

Обед: отварите половину курицы, исключая кожу и жир, сделайте салат из капусты или моркови.

Ужин: 2 отварных яйца, 200 гр. сырой моркови с маслом (оливковое, растительное, кунжутное).

День седьмой.

Завтрак: меняем кофе на зеленый чай без сахара.

Обед: 200 граммов говядины, фрукты (немного).

Ужин на выбор: это может быть любой из вышепредложенных вариантов, только не ужин третьего дня.

День восьмой.

Завтрак: возвращаем кофе.

Обед: постная курица (избавляемся от кожи и жира), капустный или морковный салат.

Ужин: 2 крутых яйца, 200 гр. моркови (сырой) с растительным маслом.

После середины диеты меню повторяется.

День девятый.

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.

Обед: 250-300 гр. рыбы, томатный сок.

Ужин: фрукты.

День десятый (крепитесь: осталось все три!)

Завтрак: кофе

Обед: сырое яйцо, 3 моркови с маслом, твердый сыр – 15 гр.

Ужин: фрукты.

День одиннадцатый.

Завтрак: кофе и кусочек хлеба.

Обед: обжаренный в масле кабачок.

Ужин: 2 крутых яйца, говядина 200 гр., салат из капусты.

День двенадцатый.

Завтрак: кофе, сухарь.

Обед: рыба, овощной салат, капуста с маслом.

Ужин: 100 гр. говядины, кефир.

Последний день.

Завтрак: кофе.

Обед: 2 яйца, салат из слегка отваренной капусты, томатный сок.

Ужин: 250-300 гр. рыбы.

Встаньте на весы и удостоверьтесь в эффективности диеты! Только после этого не набрасывайтесь на еду, иначе все старания будут впустую.