Упражнения для похудения

Большинство людей страдающих избыточным весом стараются гнаться за красотой, стройностью и модой и при этом заказывают в ресторане и кафе множество мясных и калорийных блюд, но исключительно с диетической колой. Это, конечно же, смешно ведь одна кола вас не спасет. Для того чтобы обрести нормальные пропорции и вес, с которыми вам удобно и легко следует приложить немало усилий и попотеть в прямом смысле.

Польза упражнений для похудения

Весь мир уже давно признал наиболее эффективными и действенными при излишнем весе именно физические упражнения для похудения, конечно стоит следить за тем, что вы принимаете в пищу. Постоянно выполняя определенные упражнения или даже одно, но регулярно через некоторое время можно заметить положительный результат. Такие упражнения можно выполнять даже у себя дома и не тратя большие деньги на спортзалы и фитнес центры.

Самое главное, что нужно усвоить человеку, который действительно желает сбросить излишний вес это упорство, регулярность и настойчивость. Без этих нюансов результат естественно может не проявиться, а масса тела будет только увеличиваться. Как говорят в народе: «Нужно взяться за себя!».

Что необходимо для упражнений для похудения?

Первое и самое главное, что необходимо для упражнений для похудения это хорошее настроение и уверенность в своих силах, а также полчаса свободного времени в день. Кроме этого вам понадобится подходящее место для проведения упражнений и комфортная одежда, которая не сковывает движений. Также необходимо запастись разборными гантелями или тем чем можно их заменить. Также можно приготовить специальный коврик для выполнения упражнений или то чем можно его заменить. Также необходимо запастись питьевой водой, желательно негазированной.

Разминка – основа основ

Какие бы вы ни выбрали упражнения для похудения необходимо начинать их выполнение с легкой разминки, дабы ваше тело имело возможность подготовиться к более серьезным нагрузкам и вы не травмировались. Разминка разогревает мышцы, приводит их в тонус и настраивает на продолжительную работу.

Разминка включает в себя несложные упражнения: например легкий бег на месте, прыжки, ходьба, поднимание колен, наклоны туловища, а также вращение плечами, локтями и кистями.

Комплекс упражнений для похудения

  • Упражнение «ножницы». Полулежа приподнять ноги и поочередно перекрещивать их.
  • Выполняя «велосипед», нужно в том же положении совершать круговые движения ногами.
  • Лежа на спине упираясь на ступни и ладони передвигаться из стороны в сторону.
  • Лежа на одном боку, необходимо поднимать и опускать ноги.
  • Лежа на спине, ноги согните в коленях, при этом руки за затылком, одновременно поднимайте согнутые ноги и плечевой пояс и выполняйте повороты в разные стороны.
  • Встать прямо, ноги сомкнуты и руки по швам. Подпрыгивая развести руки в стороны и расставить ноги, следующим прыжком вернуться в исходное положение.
  • Попытайтесь сесть на шпагат, только до того момента пока вам позволяет ваша растяжка.
  • Втягивайте живот и напрягайте ягодицы, затем отпускайте.
  • Прыжки на месте (можно использовать скакалку), упражнение с обручем (хула-хуп).
  • Приседания с сомкнутыми ногами (колени и стопы) и руками на поясе. Ноги не расставлять.
  • Стоя приседайте до того как в коленях образуется угол в 90 градусов и становитесь прямо.
  • Бег с гантелями в руках.
  • Отжимания от пола и подтягивания на перекладине.
  • Отжимание от пола, но на кулаках, при этом руки под грудью, в первый раз только два-три отжимания.
  • Лежа на полу, поднимайте прямые ноги, стараясь достать до головы, руками при этом держать за какой-нибудь упор.

Окончание упражнений и расслабление

После того как упражнения для похудения закончены необходимо провести процедуры расслабления. Желательно принять либо контрастный душ, либо принять релаксирующую ванну. Благодаря водным процедурам ваше тело имеет возможность расслабиться и сохранить тонус на весь день, а также придать бодрости.