ТОП 9 моих эффективных диет для похудения. Результаты диет.

У меня, как у многих девушек, есть проблемы с набором лишнего веса. Я никогда не была толстушкой, но набирала в разные периоды своей жизни лишние килограммы. Я перепробовала, наверное, тысячи диет, у всех были разные результаты. Поэтому я решила составить свой ТОП диет, которые мне запомнились и показали свою эффективность. 

Кефирная диета

На кефирной диете я сбросила 4 килограмма за 7 дней. Кефир я люблю, так как у меня всю жизнь были проблемы с ЖКТ. После употребления свежего кефира проблемы улетучиваются. Поэтому, когда я узнала о существование такой диеты, я подумала: «вот – это мое». 

 

Помимо благотворного влияния на ЖКТ, кефир положительно влияет и на волосы, ногти. В кефире есть почти все витамины A, D, D3, E и K, а также C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12. Минеральный состав кефира: кальций, магний, фосфор, калий, натрий, цинк. Но больше всего кефир ценен своими лактобактериями и бифидобактериями.

Меню

1 день

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира и одна запеченная картошка
  • 14:00 250 гр. кефира и одно яблоко
  • 17:00 250 гр. кефира и одна запеченная картошка
  • 19:00 250 гр. кефира и одна запеченная картошка
  • 21:00 250 гр. кефира

2 день

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира и одно яблоко
  • 14:00 250 гр. кефира и одна запеченная картошка
  • 17:00 250 гр. кефира и одно яблоко
  • 19:00 250 гр. кефира и одно яблоко
  • 21:00 250 гр. кефира

3 день – только кефир и вода

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира 
  • 14:00 250 гр. кефира 
  • 17:00 250 гр. кефира 
  • 19:00 250 гр. кефира 
  • 21:00 250 гр. кефира

4 день

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира, 100 гр. отварной куриной грудки
  • 14:00 250 гр. кефира 
  • 17:00 250 гр. кефира, 100 гр. отварной куриной грудки
  • 19:00 250 гр. кефира 
  • 21:00 250 гр. кефира

5 день

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира, 150 гр. минтай на пару
  • 14:00 250 гр. кефира 
  • 17:00 250 гр. кефира, 150 гр. минтай на пару 
  • 19:00 250 гр. кефира 
  • 21:00 250 гр. кефира

6 день - только кефир и вода

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира 
  • 14:00 250 гр. кефира 
  • 17:00 250 гр. кефира 
  • 19:00 250 гр. кефира 
  • 21:00 250 гр. кефира

7 день

  • 8:00 250 гр. кефира 
  • 11:00 250 гр. кефира, 150 гр. гречки
  • 14:00 250 гр. кефира 
  • 17:00 250 гр. кефира, 150 гр. гречки
  • 19:00 250 гр. кефира 
  • 21:00 250 гр. кефира

Если честно, я пила кефира меньше, чем предлагалось в оригинальной диете, так как он просто не лез мне в том объеме 1,5 л в день. Я выпивала около литра. А остальные два приема заменяла 100 г обезжиренного творога без добавок. Также к этой диете я подключила чернослив по 3 шт. в день, т.к. он положительно влияет на работу кишечника. Никаких побочных эффектов в виде диареи или аллергии у меня не было. После прохождения диеты чувствовалась легкость, я постройнела на 4 кг, если сравнивать вес с утра до начала диеты и мой вес на утро после окончания диеты. Приятный бонус в том, что ЖКТ стал работать как часы. Было нелегко соблюдать такую диету, для меня она было очень жесткой, но мне хотелось попробовать именно жесткую диету, и посмотреть какой результат она принесет. Результатом я была довольна. Конечно, для стройности одной недельной диеты недостаточно, нужно постоянно поддерживать свой вес и контролировать аппетит, ведь всем известно, что килограммы, потерянные на быстрых диетах, возвращаются за еще более короткий срок. Но для срочной меры такая диета вполне годна.

Средиземноморская диета

Первый раз, когда я нашла эту диету, я было поражена обилием еды. Мне казалось, что все сговорились, и подсунули мне эту диету, чтобы я разжирела)) Я столько бы физически не съела, поэтому я  чуть-чуть изменила меню (здесь я привела измененную диету). И как итог минус 1.5 кг. Тоже неплохо, учитывая, что вот совсем эта диета не похожа на диету в обычном понимании этого слова. Мы привыкли, что диета, это какие-то лишения, а тут нет лишений.

Меню

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке 
  • Обед: рыбный суп
  • Ужин: тушеные овощи

День 2

  • Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке 
  • Обед: овощной суп
  • Ужин: гречка с тушеной рыбой

День 3

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца 
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками
  • Ужин: стакан кефира

День 4

  • Завтрак: омлет с помидорами
  • Обед: гречка с куриной грудкой
  • Ужин: овощной суп на курином бульоне

День 5

  • Завтрак: омлет из двух яиц 
  • Обед:  тушеные овощи
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

День 6

  • Завтрак: йогурт со злаками, яблоко
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, отварная говядина 100 гр
  • Ужин:  отварные овощи

День 7

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками
  • Ужин: запеченная рыба

 

Минус этой диеты - необходимость готовить некоторые долго приготавливаемые блюда. Во-первых, когда ты на диете, лучше вообще кухню обходить стороной, чтобы не провоцировать себя, во-вторых, не хочется стоять у плиты, так как и сил то особо нет..  Конечно, вы можете сходить в кафе или ресторан и заказать еду там, но справитесь ли Вы с соблазном не заказать чего-то лишнего из предложенного меню? Может быть, это у меня такое слабое чувство воли, как у Карыча из “Малышариков”, но я не всегда могу отказать себе)

 

Безглютеновая диета

Как не удивительно, но основа этой диеты состоит в том, чтобы не употреблять продукты с глютеном. Вот в принципе и все.)) Главное не есть пшеницу, ячмень, мучное, выпечку, макароны, манку, хлеб, овсяную кашу. На этой диете я потеряла 2 кг за семь дней. Как мне кажется успех диеты состоит не только в исключении продуктов с глютеном, а еще и в сбалансированном меню. Ниже выкладываю свое меню на семь дней. 

Вообще эта диета подходит не только как семидневная, ее можно взять за основу и питаться таким образом гор

Меню

день 1

  • завтрак: гречка
  • обед: рыбный суп с морковью и картошкой
  • ужин: вареная рыба с отварным рисом

день 2

  • завтрак: 2 отварных яйца
  • обед: тушёная говядина с гречкой
  • ужин: овощной салат из огурцов и авокадо с оливковым маслом

день 3

  • завтрак: пшенная каша
  • обед: отварная куриная грудка 100 гр. с рисом
  • ужин: 2 запеченых яблока

день 4

  • завтрак: отварной рис
  • обед: запечёная рыба
  • ужин: 250 гр. кефира

день 5

  • завтрак: 2 отварных яйца
  • обед: белая рыба с рисом
  • ужин: картофельное пюре

день 6

  • завтрак: пшенная каша
  • обед: омлет + рисовые хлебцы
  • ужин: тушёные овощи

день 7

  • завтрак:гречка
  • обед: отварная картошка
  • ужин: фруктовый салат

Кето-диета

Суть кетоновой диеты заключается в том, чтобы существенно ограничить количество потребляемых углеводов и белков. Их можно есть не более 10% и 20% в день соответственно. Их предлагается заменить, не поверите - жирами. Да-да, жиров в этой диете предлагается есть аж 70% от потребляемой пищи. 

Что можно есть при кето-диете

Орехи

  • Бразильский орех
  • Грецкие орехи
  • Фундук
  • Кедровые орехи 
  • кешью
  • фисташки
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Семечки подсолнечника

Молочные продукты

  • йогурт и кефир
  • Жирные сливки
  • Твердые сыры, гауда, чеддер и пармезан
  • Полутвердый сыр
  • Мягкие сыры: моцарелла, бри и Монтерей Джек
  • Сливочный сыр: маскарпоне и жирный творог

Мясо

  • Жирная говядина, телятина, жаркое и говяжий фарш
  • курица, перепела, утка, индейка
  • Свинина, в том числе ветчина, бекон и фарш
  • Рыба: скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска и сом

Овощи

  • Шпинат
  • Щавель
  • Сладкий перец
  • Салат
  • Капуста листовая
  • Руккола
  • Цуккини
  • Цветная капуста
  • Зеленая и белая капуста
  • Огурцы
  • Брюссельская капуста
  • Баклажан
  • Сельдерей
  • Спаржа

Диета 6 лепестков

Суть Лепестковой  диеты: каждый день нужно сидеть на разных монодиетах. Скинула 2 кг.

Меню диеты

День первый (рыбный):

  • завтрак: – рыба отварная + небольшое количество соли и пряностей;
  • обед: густая рыбная уха, без овощей и других продуктов;
  • ужин: рыба, приготовленная на пару, + натуральные пряности;

День второй (овощной):

  • завтрак:  две средних моркови, натертые на терке;
  • обед: тушеные овощи (овощное рагу) + приправы и соль;
  • ужин: цельные овощи, приготовленные на пару;

День третий (куриный):

  • завтрак: отварная куриная грудка;
  • обед: куриный супчик + зелень и приправы;
  • ужин: курица, приготовленная в гриле (без кожицы);

День четвертый (злаковый): 

  • завтрак: каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде;
  • обед: не пропаренный отварной рис;
  • ужин: овсяная каша на воде + 50 граммов орехов либо семечек

День пятый (творожный):

  • завтрак: творог нежирный + 1-2 ложки натурального йогурта без добавок;
  • обед: исключительно творог нежирный;
  • ужин: творог с молоком;

День шестой (фруктовый):

  • 8:00 – два красных яблока + чашечка кофе;
  • 11:00 – один банан;
  • 14:00 – виноград + апельсин;
  • 17:00 – ананас + киви;
  • 20:00 – два зеленых яблока;

Безуглеводная диета

Смысл этой диеты запустить кетоз - это физиологическое состояние, при котором запускается сжигание подкожного жира. Этот процесс запускается из-за отсутствия в организме должного уровня глюкозы, и чтобы снабдить организм глюкозой, он начинает ее синтезировать из подкожного жира. Мда, хорошая идея)) 

Что можно есть при диете

Овощи: салат, огурец, петрушка, капуста, укроп, кабачки, спаржа, баклажан, оливки, баклажан, горох, помидор, чеснок

Фрукты: яблоки, кокос, цитрусовые, персики.

Орехи: фундук, грецкие орехи, лесные орехи, кешью, миндаль, фисташки

Крупы:гречка, пшено

Мясо: курица, индейка, утка, гусь, свинина, говядина

Рыба: лосось, форель, треска, сельдь, тунец

 

Белковая диета 

Ооо, это моя любимая диета, там можно много разных вкусностей. Я обычно закупаюсь морепродуктами, креветками, кальмарами, мидиями и т.д. и кайфую целую неделю не только от еды, но и от того, что я “хакнула систему”, и ем любимые продукты, худея при этом)) Потом в конце недели смотрю в свой кошелек, сколько я потратила на эти морепродукты, и ощущения, что уже система хакнула меня)) За 7 дней и скинула 2.5 кг.

Что можно при диете

  • Мясо. Говядина, курица, индейка
  • Кисломолочные продукты. Каждый день нужно есть творог, йогурт, кефир.
  • Яйца. Нужно кушать куриные или перепелиные яйца в любом виде, можно приготовить яичницу или омлет. 
  • Рыба. Любая рыба в духовке или потушенная.
  • Овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачок. Можно в сыром виде, также можно тушить, запекать или варить.
  • Каши. Гречка, гороховая или овсяную каши.
  • Фрукты. Цитрусовые

 

Японская диета 

Японская диета, это по сути тоже белковая диета, ну а как еще, Япония ведь островное государство, и окружена морями.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

 

Диета Кима Протасова

Диета длиться месяц, это самая длинная диета, на которой я сидела. За месяц я сбросила 7 кг. Перестройка вашего обычного меню, может вызвать неприятные последствия, типа выпадения волос. Вообще, сидеть месяц на диете, это стресс и ограничения для организма, поэтому необходимо принимать мультивитамины, и также жирное кислоты, типа омега3. Не нужно себя истощать, нужно есть минимум 1500 Ккал

Примерное меню

Первая, вторая недели

  • одно вареное яйцо в день
  • три зеленых яблока в день
  • любые сырые овощи
  • любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт)
  • чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока
  • вода — 2л в день

Третья, четвертая, пятая недели

  • рацион повторяется как в 1-2 неделю
  • добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы
  • сократить потребление кисломолочных продуктов

Очень многие современные девушки и женщины испытывают неловкость по поводу того, что они страдают избыточным весом, и именно по этой причине многие из них пробуют на себе различные популярные диеты и процедуры по снижению лишнего веса. Но как информированы большинство женщин, многие варианты диет не гарантируют вам быстрого результата, так что же делать представительницам прекрасного пола, если похудеть им необходимо именно за кратчайшие сроки. И тогда им на помощь приходят так называемые «эффективные диеты» основной отличительной особенностью коих принято считать быстрый и достаточно хороший результат, который иногда так необходим.

Одной из таких диет можно с легкостью назвать диету «7 дней», которая отличается ото всех других диет тем, что основана, прежде всего, на улучшении работы кишечника и может похвастаться поистине потрясающими результатами. Для поддержания такой диеты нам понадобится:

  • - 1 кг. винегретной свеклы;
  • - 1 кг. моркови;
  • - 1 кг. горькой редьки;
  • - 400гр. меда;

Очень интересным будет то обстоятельство, что нам не придется употреблять данные продукты в чистом виде, а только выжать из них как можно больше сока, лучше всего конечно прибегнуть к помощи мощного кухонного комбайна, чтобы мы не потеряли ни капли драгоценной жидкости. После того, как сок готов, мы тщательно перемешиваем его с медом и переливаем в термостойкую посуду, главным условием для которой должно быть то, чтобы она выдержала томления в духовке в течение 4 часов. Когда условленное время пройдет, вы достаете емкость и удивляетесь тому, что жидкость сильно загустела, и напоминает собой настоящее качественное вино. Данную жидкость рекомендуется употреблять по одной рюмочке перед приемами пищи в течение одной недели. Единственным моментом можно назвать то, что данную диету лучше всего начинать тогда, когда вы находитесь дома, а то есть в выходные, так как она обладает некой особенностью очищения кишечника, и вам будет удобнее находиться поближе к «дамской комнате».

Также одной из самых быстрых и эффективных диет принято считать «кефирную диету». При помощи такой диеты очень легко сбросить парочку килограммов перед ответственным мероприятием, или походом в бассейн, или пляж.

Поддерживать такую диету очень просто, вам всего лишь необходимо будет употреблять в течение двух недель «пустой» гречневый суп с овощами, и 3-4 раза в день баловать себя стаканчиком обезжиренного кефира. Но обратите внимание, что данная диета не принесет такого глобального результата, если вы не будете заниматься спортом, особенно эффективны пробежки с обмотанным целлофаном телом. Через 2 недели вы почувствуете себя намного легче и комфортнее, а весы покажут на 3-4 килограмма меньше прежнего.

Не стоит забывать о том, что диетологи всего мира делят результаты диет на положительные и отрицательные, и ни одна современная или устаревшая диета не обойдется без такого разделения.

К положительным результатам диет относятся:

  • - улучшение общего состояния, прилив сил и бодрости;
  • - повышение иммунитета и отступление беспокоящих болезней;
  • - избавление от лишнего жира и снижение доли жира в организме;
  • - улучшение внешнего вида;

К отрицательным результатам можно отнести следующие факторы:

  • - ухудшение самочувствия, отсутствие сил, вялость и сонливость;
  • - обострение болезней;
  • - обезвоживание организма;
  • - потеря мышечной массы;
  • - увеличение доли жира в организме

Естественно, что после прочтения данного материала у вас возникнут вопросы о том, что все факторы повторяют друг друга с различной степенью. Ответ на такие вопросы может быть только один, никогда не следует злоупотреблять диетами, или подбирать для себя совершенно неподходящие варианты диет. Также не стоит полностью отказываться от пищи, если вы не получаете обещанных результатов, будет лучше, если вы увеличите физические нагрузки, а не будете свято уповать на чудодейственные диеты. 

Интересное