Йога для позвоночника упражнения

Йога – отличный помощник не только в борьбе с лишним весом, но и в общем оздоровлении организма. Особенно полезны занятия ею для тех, кто страдает от различных проблем с позвоночником или желает предотвратить их в дальнейшем. С какими недугами помогает бороться йога для позвоночника? В число последних входят такие распространенные заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит, грыжи межпозвоночных дисков, болезнь Бехтерева и еще армия сходных недугов.

Йогой для позвоночника можно заниматься как в специальной группе с подготовленным инструктором, так и дома, самостоятельно освоив ряд несложных упражнений.

Мы приведем в этой статье пару-тройку наиболее легких вариантов из них, выполнять которые можно дома, не прибегая к специальному оборудованию. Эти упражнения отлично помогают вытянуть позвоночник и снять болевые ощущения.

Если вы страдаете от острых болей в пояснице, то первое, что вам нужно сделать – расслабить напряженные мышцы спины. С этой задачей отлично справятся следующие упражнения.

  1. Для выполнения первого из них мы ложимся на спину (желательно использовать специальный спортивный коврик), сгибаем ноги в коленях и кладем их на невысокий табурет или другую поверхность. Теперь разводим колени на такое расстояние, при котором вы не ощущаете дискомфорта, и скрещиваем стопы. Как только эта позиция выполнена – делаем передышку. В таком положении происходит снятие напряжения с мышц, расположенных в нижней части спины, что снижает болевое ощущение. После краткого отдыха в этой позе начинаем дышать животом. Стараемся, чтобы дыхание было плавным: вдыхая, надуваем живот, а выдыхая – втягиваем.

    Имейте в виду, что грудная клетка во время вдоха подниматься не должна, пропускаем вдохи только через живот. Если вам сложно понять, правильно ли вы дышите, то обнимите себя за плечи и прижмите грудь к полу. Такое дыхание довольно утомительно, поэтому время от времени делайте перерывы. Это упражнение отлично стимулирует работу мочевого пузыря и кишечника, а также позволяет снять напряжение и отек с мышц спины, увеличить питание позвоночных хрящей и связок.

  2. Если ваше состояние после первого упражнения улучшилось, то усовершенствуем это упражнения до нового уровня сложности. Снова ложимся на спину, ладонями упираемся в пол возле ягодиц и начинаем плавно и осторожно вытягиваться на полу – так, словно вы растете.

    Если по прошествии нескольких дней упражнение уже не представляет особой трудности, то дополняем его новым движением. Находясь в той же исходной позиции, что и в первом упражнении, приподнимаем со стула одну ногу и тянем ее в любом направлении – повторяем это и со второй ногой. Когда и это упражнение не составит труда, начинайте вытягивать одновременно левую ногу и правую руку, и наоборот, тем самым растягивая себя по диагонали.

    Время выполнения этих упражнений нужно постепенно увеличивать от 1-3 минут до получаса, можно и дольше. В день желательно делать от 3 до 6 таких заходов.

    В том случае, если боль в позвоночнике не острая, но постоянная, вам отлично помогут упражнения на скручивания.

  3. Для выполнения одного из таких упражнений ложимся на спину, ноги максимально сгибаем в коленях, а пятки придвигаем к ягодицам. На плавном и медленном выдохе поворачиваем голову и колени в противоположные стороны. При этом старайтесь как можно сильнее прижать лопатки к полу, а руки поместить в любое удобное положение. Количество повторений данного упражнения определяется лишь вашим состоянием – как только вы почувствуете себя комфортно, его можно прекращать. Обычно такое состояние появляется после 3-10 повторов.

    Если вы являетесь большим поклонником и знатоком йоги, то специально для вас мы перечислим названия наиболее полезных асан для позвоночника: «полумесяц», «стрела», «гора», «зигзаг», «собака с опущенной вниз головой», «ребенок», «треугольник», «кошка», «змея», «супермен», «кобра», «саранча», «лодка».

Постарайтесь запомнить, что все упражнения из йоги для позвоночника должны выполняться плавно, постепенно, а ощущения от них не должны вызывать у вас дискомфорт.

Противопоказания к занятиям такой йогой для позвоночника является лишь острый болевой синдром. Во время приступа старайтесь либо избежать их выполнения, либо делать только те упражнения, которые способствуют расслаблению позвоночника.

Всегда помните, что здоровый и гибкий позвоночник – это залог молодости вас и вашего организма! На востоке в этом никто не сомневается.