Как я похудела на 10 кг, занимаясь спортом. Мой личный опыт.

Привет! Сегодня я расскажу о своем опыте борьбы с лишними кг.

Мой стартовый вес 61 кг

В то время, когда я решила "взяться за себя", то есть за свой вес и фигуру, мне было 26. Мой вес тогда перевалил всякие мои представления о критической отметке, весила я уже 61 кг при росте 164 см. Для меня это было действительно много, ведь еще несколько лет тому назад ( около 4 лет) я вообще-то мечтала хоть немного поправиться, мой вес колебался от 42 до 44 кг). Но как только я закончила университет и устроилась на постоянную работу, сидячий образ жизни на ней сделал \"свое дело\" с моим телом.. Честно говоря, не понимаю о чем я думала, когда раньше мечтала поправиться, потому что мне моя фигура и даже лицо больше нравятся худыми!))

Видеокурс из интернета помог приобщиться к спорту

Итак, мне было 26. Все началось с того, что я влюбилась. Да-да... Заиграли гормоны, и жизнь заиграла новыми красками. Жила я тогда одна, и каждый новый день, точнее вечер, я, приходя с работы домой, начинала заниматься спортом, точнее приучать себя к спорту, ведь его я никогда не любила... Перебрав кучу видео роликов в интернете, я нашла подходящий для себя курс. Он назывался \"Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель\" Этот курс состоит из двух частей, занималась я исключительно по первой части, так как на вторую мне тупо не хватало физической подготовки. Я и с первой-то частью с трудом справлялась поначалу.

\

Я придумала собственную диету

В дополнение к занятиям спортом, я подсчитала все каллории и придумала себе диету. На завтрак я ела овсяную кашу. На перекус в полдень на работу брала с собой нежирный творог или кефир. На обед брала с собой гречку с молоком (люблю именно с молоком) или итальянские макароны с сыром и томатами, плюс перекус на работе в 15.00 - самое вредное в моей \"диете\"  состоял из чего-нибудь вредно-сладкого типа шоколада, естественно, только горького, с содержанием какао более 50%. Да, кстати, на работе в тумбочке у меня всегда были хлебцы, такие знаете круглые, и ела я их как-то много и ненормированно)

Хула-хуп для красивой талии

Приезжала с работы я в лучшем случае в 7 вечера, а бывало, что и в 10. Как говорится, жила на работе. В любом случае я старалась найти время и силы позаниматься спортом хотя бы полчаса. Помимо видео курса в моем арсенале был деревянный хула-хуп, который я крутила по 10 минут сразу после курса Майклс, а также простенький тренажер для мышц груди и бедер, которому я уделяла также около 10 минут. Кстати говоря, по своему примеру могу точно сказать, что хула-хуп реально помогает сформировать тонкую талию и убрать лишний жир на животе. Вот они, мои помощники:

Я вела дневник изменения веса

Для контроля своего веса я ежедневно утром, перед едой вставала на весы и записывала результат в дневник, который специально завела для этой цели.  Уже через месяц после того, как я кардинально сменила свой образ жизни, я похудела на 4 кг. Потребовалось еще пару месяцев, чтобы мой вес пришел к отметке 53,5 кг. Далее вес стал уменьшаться медленнее, но я все равно продолжала заниматься и держать диету, потому что то, что происходило с моим телом мне несказанно нравилось.

Примерно через полгода от начала новой жизни подруга, она же и коллега по работе, позвала меня на пробное занятие в фитнес клуб, в котором она уже давно занималась. На тот момент мы с моим молодым человеком были в ссоре, и меня это очень печалило. Предложение подруги было как всегда кстати и, дабы не оставаться наедине с собственными мыслями, я отправилась с ней.

Впервые я отправилась в фитнес-клуб

Итак, мой первый в жизни фитнес-клуб - это клуб "Фитнес плюс", который находится у нас в г. Уфа по адресу проспект октября, 132/3. Подруга привела меня на занятие под интересным названием "калланетика".

Калланетика – это методика, включающая комплекс упражнений, направленных на растяжку и сокращение мышц, выполняемых в статике. Автор этой методики – американка Callan Pinckney.  

Занятие мне очень понравилось, было много положительных эмоций. Особенно впечатлила пластика движений ведущей калланетику тренерши Айгуль. После этого я решила остаться еще на час и выбрала занятие ABT Slim&Flex.

ABT Slim&Flex - это комплекс силовых упражнений, направленных на проработку мышц спины и брюшного пресса, сочетающихся с упражнениями на растяжку.

И зря! Надо было послушать подругу и пойти домой отдыхать. Нет, на занятии все было вполне неплохо и терпимо, если не считать, что некоторые упражнения я тупо пропускала в силу своих физических возможностей. А вот на следующий день мое тело взбунтовало. За рулем по дороге на работу было даже немного страшновато: мышцы ног  так болели, что мне было сложно дать педальку) Про мышцы пресса вообще молчу, болели. В общем, всему надо знать меру.

Несмотря на болезненные ощущения, впечатление от занятий в Фитнес плюс были просто отличными. Мне понравились инструкторы и хорошо подобранная программа. Плюс ко всему, я поняла, что мне как раз не хватало общения с новыми людьми. А заниматься спортом в коллективе это гораздо большее удовольствие, чем одному.  Кстати, и эффективнее, ведь дома ты можешь дать себе столько поблажек, сколько захочешь, а среди других людей, наоборот, постараешься не сдаваться, ведь ты ничем не хуже, а может и лучше других!)

Пролетели еще два с половиной месяца. Я ходила в «Фитнес+» через день, то есть три раза в неделю. Попробовав почти все направления (а в фитнес плюс их немало) для себя я выбрала «ABT Slim&Flex» и Стретчинг (растяжка). Эти два занятия я по возможности сочетала в один день. Надо сказать, что результаты не заставили себя ждать.

Мой вес стал идеальным для меня, ровно 50 кг. Фигура приобрела подтянутую форму, я вообще стала лучше себя чувствовать.

Я получила в подарок годовую карту в Алекс Фитнес

Самое интересное, есть совсем не хотелось. Хотелось только спорта и еще больше спорта!)))) Парень мой стал называть меня фитнес-наркоманкой и в один прекрасный день подарил мне один из самых приятных подарков, которые когда-либо делал. Это была годовая карта в клуб Алекс Фитнес.


Итак, Alex Fitness находится по адресу комсомольская, 112, в ТРЦ «Июнь», на верхнем этаже. Зарегистрировавшись на следующий же день после получения карты в подарок, я сразу пошла на занятия. Для себя я выбрала уже знакомую мне программу, которая в Алексе называется «ABS Stretching». Сама программа очень похожа на аналогичную в «Фитнес+», но заниматься в Алексе мне было комфортнее, потому что там большой зал и оформление более современное. Вообще, приятно, когда дизайн радует глаз.

Я ожидала увидеть в Алексе континент моложе, чем в фитнес плюс, но там также как и в фитнес плюс занимаются люди всех возрастов.

Иногда в Алексе бывает слишком много народу, приходится долго искать пустой шкафчик для вещей. Также и в зале групповых занятий, новичку может бытье сложно разобраться в выполнении упражнении, если он не успеет занять место недалеко от инструктора. Но, если честно, меня это никогда не останавливало, всегда находилось и удобное место, и было настроение позаниматься. В Алекс фитнес я ходила почти каждый день, ведь мне не надо было платить за каждое занятие, карта была безлимитная на год.

Из всех программ в Алексе мне полюбились больше всего:

Abs + Stretching

- комплекс упражнений направленных на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины, в сочетании с упражнениями на растягивание, развивающих эластичность мышц, сухожилий.

Lower Body

- комплекс упражнений для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

❤PILATES❤

тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза в сочетании с правильным дыханием. Это самое полюбившееся мне направление фитнеса! Занятие вела тренер Гульнара, она точно профессионал в своем деле. Именно после этих занятий я замечала особенную бодрость и улучшение самочувствия.

Стретчинг

– комплекс упражнений на растягивание и развитие гибкости. Ну это вообще всем полезно)
На все перечисленные занятия можно идти при любом уровне физической подготовки, нагрузка здесь достаточная, но упражнения выполнять несложно даже новичкам. А еще в Алексе полно разных тренажеров, хотя я их не особо люблю, но иногда и на них можно позаниматься.(р6)

Какой эффект я ощутила в итоге:

  • Ускорение обмена веществ
  • Сжигание лишних калорий
  • Сжигание жира
  • Формирование рельефа мышц живота, бедер, ягодиц, рук
  • Укрепление мышц спины (стала ровно держать спину)

Вот такие результаты ждут тебя, если ты всерьез берешься за свое тело.
К слову, в Алекс фитнес я отходила ровно год, вес мой колебался от 48 до 50, а тело стало таким, о котором раньше я могла только мечтать. Плюс ко всему я заметила, что стала физически сильнее и выносливее. А потом я забеременела, но это уже совсем другая история!

Спасибо за внимание!)