йога для похудения упражнения

Курс йоги для похудения – способен решить целый комплекс задач, например, избавить вас от лишнего веса и эффективно скорректировать вашу фигуру. Помимо этого йога будет поддерживать ваш организм наиболее здоровым способом. Такие занятия не являются сами по себе лечебными, зато они приводят ваш организм в такое состояние, что ваши личные природные силы оказывают положительный и оздоровительный эффект на общее состояние.

Многие упражнения йоги чрезвычайно эффективны для снижения веса. Мы приведем здесь несколько их разновидностей, но вначале отметим общие правила для этих упражнений.

Йогой для похудения нужно заниматься в хорошо проветренном помещении помимо этого позаботьтесь перед налом тренировки о том, чтобы ваш желудок был пуст. Упражнения йоги выполняются на ковре, одеяле или другой мягкой, специальной поверхности. Продолжительность занятий вначале не должна превышать 15 минут, старайтесь чаще делать небольшие передышки между упражнениями. При занятиях йогой дышите исключительно носом, следите, чтобы ваше дыхание было глубоким и ритмичным. В первые дни после менструаций старайтесь делать лишь упражнения на расслабление. Если же вы находитесь в положении, то после 3-х месяцев следует ограничиться лишь легкими упражнениями, которые не несут нагрузки на живот, спину и ноги.

Теперь мы дадим вам в качестве ориентира наиболее простые и полезные упражнения из йоги для похудения.

1. Наклоны к ногам стоя

Это давно известное упражнение. Для его выполнения нужно расставить ноги, а руки сомкнуть за спиной, колени выпрямить. Вдох – на выдохе наклоняемся так, чтобы коснуться лбом поочередно правого и левого колена. С первого раза это у вас вряд ли выйдет, но подобные упражнения – дело практики. Оно призвано тонизировать нервную систему, органы брюшной полости и позвоночник.

2. Упражнение «Кобра»

но очень похоже на упражнение «Сфинкс», но выполняется чуточку иначе. Ложимся на живот, ладони размещаем по обе стороны груди, локти поднимаем. Ноги должны быть прямыми, а носки – вытянутыми. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, опираясь при этом на руки, спину нужно прогнуть, голову откинуть назад. В такой позе задерживаем дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе возвращаемся в первоначальное положение.

Это упражнение хорошо справляется с болями в спине, укрепляет мышцы живота, делает позвоночник эластичнее. Оно отлично помогает при заболеваниях мочеполовой системы, при дисфункции яичников, а также регулирует функции надпочечников.

3. Упражнение «Кузнечик»

Для его выполнения нам нужно будет лечь на живот так, чтобы подборок касался пола. Руки вытягиваем вдоль туловища, кулаки сжимаем, а носки вытягиваем. На глубоком вдохе поднимаем правую ногу как можно выше, на задержке дыхания нога должна оставаться вверху. При выдохе медленно опускаем ногу. Повторяем все это и с другой ногой, а потом обеими ногами вместе. Если сразу это для вас очень трудно, подложите ладони под бедра и подталкивайте их пальцами вверх. Это упражнение очень полезно для низа живота, для спины, для мышц бедер.

4. Упражнение «Лук»

Для его выполнения снова лягте на живот. Ноги сгибаем в коленях и хватаемся за лодыжки руками. На глубоком вдохе поднимаем обе ноги и выгибаем спину. В таком положении задерживаемся и не дышим. На выдохе медленно опускаем ноги. Учтите, что ноги в этом упражнении нужно тянуть не к спине, а вверх. Если сразу достать до лодыжек вам проблематично, привяжите к ногам полотенце, пояс или платок. Это упражнение помогает регулировать функцию кишечника, укрепляет позвоночник и уменьшает жировую прослойку на животе.

5. Упражнение «Плуг»

На этот раз лягте на спину. Теперь поднимите ноги и спину, помогая себе руками, ноги держите прямо и вытяните носки. Вдохните, а на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы носки могли коснуться пола. Колени держите прямыми, руки либо оставьте на бедрах, либо разместите на полу за спиной. Глубоко дышите и закройте глаза. На выдохе разгибаемся, делаем это аккуратно, чтобы прочувствовать, как каждый позвонок касается пола. Когда спина окажется полностью на полу, зафиксируйте ноги перпендикулярно полу и потяните носки вверх. Снова глубокий вдох, а на выдохе медленно опускаем ноги. Это упражнение не из простых, так что сразу оно может и не получиться, для того чтобы подготовить себя к нему, можно сначала использовать более облегченный вариант.

Ложимся на пол так, чтобы голова была примерно в полуметре от стены. Закидываем ноги через голову, чтобы они уперлись в стену и «идем» вниз по ней.

Это упражнение отлично влияет на печень, щитовидку, а также помогает при артритах, запорах и невралгии.

6 . Раскачиваемся в стороны

Для начала сядьте на пол, руками упритесь в пол, ноги согните в коленях и поместите на правую сторону, одновременно сцепив руки за головой. После глубокого вдоха, на выдохе раскачиваем туловище вправо от талии. Повторяем это несколько раз, а потом все то же самое в левую сторону. Это упражнение положительно влияет на функции печени и вдобавок уменьшает талию.

Йога для похудения полезна вдвойне, ведь она не только благотворно сказывается на вашей фигуре, но и помогает поддерживать свой организм в замечательной, здоровой форме.