Йога для начинающих

Йога пришла к нам издалека - из древних Вед и ей насчитывается более 5 тысяч лет. Практика йоги помогает привести тело и ум к естественной гармонии, для нее здоровый человек - это идеально сбалансированное тело, душа и ум.

Для нормального состояния человеческого организма помимо правильного питания, здорового образа жизни и всего прочего важно также ничем не обремененное сознание – именно этому нас и учит йога. Эта практика состоит из множества вариантов и разновидностей, она всеобъемлюща, поэтому каждый человек наверняка сумеет подобрать для себя идеальное ее направление.

В идеале йогой, конечно, лучше всего занимать с профессионалами и мастерами этого дела. Если вы никогда не сталкивались с этой практикой, то начинать вы будете в специальной группе для новичков. В том случае, если вы и там пожелаете блеснуть своими талантами или же просто захотите разогреть свои мышцы, то для вас мы распишем несколько несложных упражнений. Каждое из них нужно постараться сделать не торопясь, осторожно и задерживаясь в конечной его точке несколько секунд , чтобы прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Упражнение «Журавль»

Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер и ягодиц.

Перед началом лягте на спину, держите руки вдоль корпуса. Теперь согните свое левое колено и потяните его руками к груди, делайте это медленно. Одновременно тяните мысок. Тоже самое нужно будет повторить с правой ногой.

Упражнение «Качели»

Оно призвано поднять тонус мышц бедер, ягодиц и поясницы.

Для начала снова лягте на спину и разместите руки вдоль корпуса. Теперь согните оба колена и подтяните их руками к груди. При этом приподнимите голову и плечи так, чтобы коснуться носом своих коленок. Зафиксируйте это положение и чуть-чуть покачайтесь из стороны в сторону.

Упражнение «Сфинкс»

Оно помогает укрепить позвоночник, а также растягиваем мышцы плеч и живота.

На этот раз лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на предплечья. Ваши руки нужно положить вниз ладонями, параллельно друг другу, локти пусть будут точно под плечами (вспомните позу Сфинкса для наглядности). Прогнувшись в пояснице, отведите живот от пола и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Стопы нужно тянуть назад.

Упражнение «Кобра»

Оно поможет увеличить гибкость спины и укрепить позвоночник.

Снова лягте на живот, пусть мыски будут вместе вытянуты. Ладони положите примерно на уровне плеч. Далее, опираясь на руки, на вдохе приподнимаем плечи и грудь, тянемся подбородком вверх и вперед. Следите, чтобы в это время ладони ваши оставались неподвижны.

Упражнение «Стойка на макушке»

Оно тонизирует мышцы шеи и спины.

Лягте на спину, ноги должны быть вместе, руки лежат вдоль корпуса. Аккуратно приподнимите спину, прогните ее и, вытянув шею, попробуйте достать постель макушкой.

Упражнение «Парус»

Оно растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии.

На этот раз сядьте прямо, руки положите вдоль бедер, ноги должны быт вместе, а пальцы стоп направлены вверх. Расправляем плечи, раскрывая тем самым грудную клетку, и смотрим вперед. Постарайтесь не сгибать руки и держать позвоночник перпендикулярным полу.

Упражнение «Полушпагат»

Оно поможет растянуть подколенные сухожилия, тренирует мышцы ног и спины.

Лягте на левый бок, левую руку разместите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните ее в локте и подоприте голову. Правую ногу сгибаем в колене, правой рукой захватываем пальцы стопы. Теперь стараемся выпрямить колено и одновременно тянуть эту ногу вертикально вверх. Тоже самое нужно повторить с другой ногой.

Упражнение «Мостик»

Все мы знаем его, оно вытягивает позвоночник.

Для его выполнения ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на ширину таза. Теперь приподнимаем ягодицы, а затем постепенно и спину. Опираясь на плечи и стопы, стараемся зафиксироваться. В идеале можно еще соединить руки под спиной и потянуться ими к стопам.

Главное в деле постижения йоги – стремление и желание, тогда вы научитесь всему быстро. Эта практика поможет вам стать намного гибче, подтянуть мышцы и сделать их намного эластичнее. Йога проще, чем кажется, ее может освоить каждый, верьте в себя.