Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс

В домашних условиях можно накачать красивый пресс, если очень этого захотеть. Не нужно думать, что если сделать пару упражнений, то ваш живот сразу станет красивым и без лишнего жира. Нужно выделять определенное количество времени в день, а также запастись терпением. Чтобы увидеть красивые 6 кубиков, нужно сначала сбросить лишний жир, а потом делать упражнения, и при этом соблюдать определенную диету. Если качать пресс, и при этом думать, что слой жира исчезнет, то это неправильное мнение. Мышцы накачаются, но их не будет видно из-за слоя жира. Поэтому все нужно делать в комплексе.

Упражнение для пресса

  1. Прекрасно помогут приседания, с помощью которых напрягаются мышцы не только живота, но и всего тела. Во время этого упражнения тратиться энергия всего тела, следовательно, исчезает лишний жир из всех проблемных участков.
  2. Велосипед – лежа на спине, приподнять ноги и делать круги в воздухе, как на велосипеде. Стопами нужно делать движения как будто вы нажимаете на педали.
  3. Сгибания – ложимся на пол, поднимаем колени вверх, скрещиваем руки перед грудью, сгибаем в локтях, кончиками пальцев прикасаемся к ушам. Приподнимаем и опускаем верхнюю часть торса. Поднимать полностью спину нужно в том случае, если вы хотите накачать все мускулы спины.
  4. Подъем ног лежа – лежа на полу, приподнимайте сведенные вверх ноги и не сгибайте их в коленях. Потом опустите, и опять повторите движение. Самое главное не прикасаться ногами к полу, чтобы мышцы живота были всегда напряжены. Это самое движение можно делать на турнике, повиснув на нем и приподнимая ноги вверх. Если на турнике очень сложно приподнимать ноги, то можно начать с приподнимания колен. Наоборот, усложнить задание можно с помощью мяча, который нужно держать между ног.
  5. Складывания – лягте на пол, руки расставьте по сторонам. Поднимите одновременно и туловище и руки, так чтобы колени были как можно ближе к лицу. Повторить несколько раз. Чтобы усложнить упражнение, можно держать мяч между ног.
  6. Удержание – займите положение, как для отжимания от пола, только встаньте на локти, а не ладони. Стойте в таком положении, постоянно увеличивая время. Мышцы пресса находятся в напряжении, поэтому они заметно увеличиваются после ежедневных таких упражнений.
  7. Подъем туловища – ложимся на пол, приподнимаем колени. В этом положении пытаемся сесть, потом обратно. Когда обычная нагрузка не будет сложной, можно делать такое упражнение на наклонной скамье или гимнастическом мяче. Можно такое упражнение выполнять с гантелями на туловище сверху. Дома можно использовать бутылку с водой.
  8. Поднятие тяжестей – хорошо сказывается как на мышцах живота, так и на всех мышцах тела.

Какая нагрузка должна быть во время упражнений

Не существует какого-либо определенного количества упражнений, которые можно выполнять на протяжении дня. Ведь все зависит от изначальной подготовки, а это в любом случае индивидуально. Самое главное – заниматься регулярно и с каждым разом увеличивать нагрузку. Не обязательно делать все выше приведенные упражнения в один день. Можно выбрать только некоторые из них, которые вам больше всего подходят. Через определенное время можно заменить их на новые. Нагрузка должна устанавливаться в зависимости от ваших ощущений. Не нужно переусердствовать так, чтобы завтра вы не могли встать с кровати. Нужно делать чуть больше того, когда вы начинаете чувствовать боль или сильное напряжение в мышцах. То есть, когда вы почувствовали, что упражнение дальше делать не можете, сделайте еще один раз и отдохните некоторое время.

Красивая фигура – это не мечта, это вполне реально, если только этого захотеть. Выполняя каждый день определенные упражнения, и постоянно увеличивая нагрузку, можно получить красивый и сексуальный животик. Главное помнить, что упражнения должны сочетаться с диетой и их нужно делать регулярно. Но это не значит, что нужно сильно ограничивать себя в любой еде – ведь мышцы должны откуда-то взяться!