Упражнения для красивых рук

Если говорить о красивой и стройной фигуре в общем, то обсуждение явно не закончится на тонкой талии, или округлых ягодицах. Стройная фигура предполагает, что на теле женщины не должно быть никакого изъяна в виде жировых отложений или дряблой кожи. Именно поэтому многие фитнесс - тренеры всего мира в один голос говорят о том, что многие женщины до некоторых пор игнорируют данную часть тела, и начинают обращать на нее внимание, когда выбранный ими наряд, оголяющий их плечи и руки, сидит на них далеко не так, как бы им хотелось. И вот тут возникают настоящие проблемы, ведь избавиться от изъянов, связанных с зоной рук и плеч крайне сложно, и для этого требуется достаточное количество времени и упорства. Самым действенным и быстрым способом является посещение фитнесс – зала и занятия по специальной программе под руководством профессионального инструктора. Но не у всех женщин имеется такая возможность.

Именно для представительниц прекрасного пола, имеющих проблемы с зоной плеч и рук, но не имеющих возможности заниматься в спортивном зале по некоторым причинам, мы предлагаем уникально разработанную программу для совершенства форм ваших рук в домашних условиях. Выполнение данных упражнений не отнимет у вас много времени, а из спортивного инвентаря вам понадобится пара гантелей небольшой весовой категории, от 1,5 до 2 килограмм.

Упражнения для похудения рук:

Упражнение № 1.

Стоим прямо, спина ровная, ноги находятся на ширине плеч, и чуть согнуты в коленях. Берем в каждую руку по одной гантели, и вытягиваем руки вдоль корпуса. Поднимаем руки вверх до уровня груди, и медленно сгибаем их в локтевом суставе. Далее разводим локти в стороны, и стараемся зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Опять прижимаем руки к корпусу. Дыхание при выполнении упражнения должно быть ровным и спокойным. Минимальное количество повторений на один подход: 15. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Стоим прямо, спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, и согнуты в коленях как при выполнении предыдущего упражнения. Берем гантелю в правую руку и поднимаем ее вверх. Локоть поднятой руки должен быть максимально прижат к голове. Левая рука при этом поддерживает вытянутую руку. Затем сгибаем правую руку так, чтобы гантелью коснуться левой лопатки. Затем меняем руку. На каждую руку приходится не менее 20 повторений за один подход. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 3.

Стоим ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч и чуть согнута в коленях. Руки прижимаем к корпусу ладонями вниз, при этом в каждой руке находится по гантели. Начинаем простейший счет: на счет раз – максимально разводим руки в стороны, на счет два – возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений: 35 за один подход. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 4.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, и чуть согнуты в коленях. Руки разводим в стороны, и начинаем выполнять вращательные движения руками по часовой стрелке, а затем и против часовой стрелки. Важный момент: плечи на момент выполнения вращательных движений должны быть опущены.

Упражнение № 5.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Руки вытягиваем перед собой, внутренняя сторона ладоней направлена друг к другу. Три раза подряд максимально сильно сжимаем ладони, и затем расслабляем их. Минимальное количество повторений за один подход: 20. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнения для красивых рук:

Упражнение № 1.

Выполняется из положения лежа. Ложимся на живот, бедра должны быть максимально прижаты к полу, разводим ноги в стороны, и опираемся об пол ладонями. Теперь медленно начинаем приподнимать корпус на ладонях, в идеале руки должны быть абсолютно прямыми. На максимальной точке подъема необходимо зафиксироваться на несколько секунд. Минимальное количество повторов за один подход: 10. Минимальное количество подходов: 2.

Упражнение № 2.

Выполняется из положения стоя. Стоим ровно, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч. Руки разводим в стороны. Не сгибая руки рисуем ими невидимый круг. Данное упражнение необходимо выполнять не менее одной минуты в каждую сторону вращения (вперед и назад).

Упражнение № 3.

Для выполнения данного упражнения нам понадобятся 2 гантели весом не менее 1,5-2 килограмма. Ложимся на пол, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Начинаем выполнение упражнения с того, что на счет раз смыкаем руки перед грудной клеткой, на счет два - возвращаемся в исходное положение.