Упражнения для идеальных ягодиц

С древних времен все женщины знают, что именно подтянутая и округлая попка является одним из самых главных оружий для покорения мужских сердец. Ведь как не крути, а интеллект и вашу кандидатскую степень они конечно оценят, но чуть позже. А вот роскошная попка окажет незамедлительное действие на выбранный объект противоположного пола. К сожалению, не всех женщин природа полюбила одинаково. Но это ни в коем случае не должно приводить к тому, чтобы вы опустили руки, и просто перестали следить за собой, надеясь на русский «авось». Также многие женщины глубоко ошибаются, когда говорят, что любят не за физическую красоту, а за душевную красоту. Да, безусловно, зерно правды в этом присутствует. Но тогда чем же вы объясните тот факт, что все большую популярность в бракоразводных процессах всего мира набирают пункты: супружеская измена, отсутствие сексуального влечения в сторону партнерши и.т.д.

Не стоит опускать тот момент, что даже в самом замученном жизнью многодетном отце семейства глубоко-глубоко живет тот самый самец, который проявляется с завидной периодичностью, даже если вы этого не замечаете. Так что дорогие женщины, давайте не будем забывать о главном нашем предназначении, которое тянется из глубокой древности-будем всегда самыми красивыми и желанными для своих мужчин. Сегодня предлагаем вам начать работу над собой с упражнений для ягодиц, ведь данная проблема является одной из самых распространенных среди женщин от 23-50 лет.

Проблема делится на 3 вида:

  • слишком большой объем таза, также сюда относят появление целлюлита.
  • слишком плоские ягодицы.
  • обвисшие и дряблые ягодицы.

Итак, обо всем по порядку. Первый комплекс упражнений направлен на уменьшение объема ягодиц и придания им красивой и правильной формы.

Упражнение № 1.

Стоим ровно на твердой поверхности, ноги, на ширине плеч. Руки держим в районе талии. Начинаем приседания, очень важным моментом является то, что при выполнении упражнения спина должна быть прямой. Минимальное кол-во подходов 3. За каждый подход выполняем не менее 20 приседаний.

Упражнение № 2.

Представляет собой попеременные выпады ногами. Итак, руки на талии, ноги вместе. Делаем широкий шаг одной ногой, вторая находится на месте. Сделав шаг, максимально опускаем колено до поверхности пола. Ноги чередуем через раз (правая-левая). Минимальное кол-во подходов 3, по 20 выпадов на каждый подход.

Упражнение № 3.

Ложимся на специализированный коврик для тренировок. Ноги вытягиваем максимально прямо. Начинаем приподнимать корпус как можно выше. Удерживать корпус необходимо не менее 10 секунд. Минимальное кол-во подъемов 20. Минимальное кол-во подходов 3.

Комплекс упражнений для увеличения объема ягодичных мышц.

Упражнение № 1.

Данное упражнение носит название «ходьба», и выполняется крайне просто. Сядьте на специализированный коврик, ноги вытяните перед собой. Начинайте медленно передвигать ягодицами, данное движение будет напоминать ходьбу. Один подход включает в себя не менее 20 «шагов» вперед-назад. Минимальное кол-во подходов 3.

Упражнение № 2.

«Качели». Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Медленными движениями попеременно отводите выпрямленную ногу назад, попеременно чередуя обе ноги (правая - левая). Минимальное кол-во махов 30 за один подход. Минимальное количество подходов 3.

Упражнение № 3.

Для выполнения данного упражнения сядьте на невысокий и удобный стул, между коленями зажмите мяч на 30 секунд. Минимальное количество повторений 30 за один подход. Минимальное кол-во подходов 2.

Упражнение № 4.

Выполняется из положения лежа. Лягте прямо, ноги согнуты в коленях, ступни находятся на стене. Начинайте шагать (вверх-вниз). Минимальное кол-во шагов 50. Минимальное кол-во подходов 2.

Комплекс упражнений для упругости ягодиц.

Упражнение № 1.

Выполняется в положении стоя. Стоим прямо, ноги слегка расставлены, колени согнуты, руги за головой. Слегка прогибаемся вперед и делаем резкий шаг левой ногой вбок. Затем поднимаем левую ногу и касаемся носком правой ноги носка левой. Далее чередуем ноги. Минимальное кол-во повторений на одну ногу 15 за один подход. Минимальное кол-во подходов 3.

Упражнение № 2.

Выполняется стоя на четвереньках, руки от локтя и до запястья плотно прижаты к полу. Поднимаем левую ногу, стараясь удерживать ее прямой. Далее выполняем махи поднятой ногой не менее 15 раз. Затем меняем ногу.Минимальное кол-во повторений на одну ногу 10 раз. Минимальное кол-во подходов 3.

Упражнение № 3.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Левую ногу максимально отводим назад, идеальным будет достать коленом до пола. Удерживаем данную позицию около 5 секунд, затем меняем ногу. Минимальное кол-во повторений на одну ногу 15, минимальное кол-во подходов 3.

Упражнение № 4.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни немного. Далее сжимаем ягодицы и напрягаем мышцы пресса, продолжая держать ягодичные мышцы в напряжении, стараемся максимально приподнять таз над полом. Не ослабляя мышц ягодиц и пресса, возвращаемся в исходное положение. Минимальное кол-во повторений 15, минимальное кол-во подходов 3.

Как видите дорогие девушки, женщины и дамы все не так уж и сложно. Если вы успели заметить, что предложенные комплексы не займут у вас большого количества времени, а уж денег вы и вовсе не потратите. А вот эффект при прилежном исполнении превзойдет все ваши ожидания, и вернет вам веру в то, что вы прекраснее всех на свете. А ваш спутник еще раз убедится в том, что я рядом с ним находится не просто хозяйка, мать его детей и подруга, но прежде всего очаровательная и прекрасная ЖЕНЩИНА!