Упражнения для талии

С древних времен считалось, что эталоном красоты женского тела, прежде всего, является тонкая талия. Именно стремясь приобрести «осиную талию» средневековые дамы затягивали себя в корсеты, и до такой степени, что многие даже теряли сознание. Конечно, в современном мире есть куда более щадящие процедуры для ее приобретения, но, к сожалению не все женщины желают собрать силу воли в кулак и пытаться приобрести желаемое для себя тело. Многим представительницам прекрасного пола легче согласиться на хирургические вмешательства, но нам такое кажется не самым лучшим выходом. А ведь нужно то и не так много усилий, зато эффект не заставит себя долго ждать, и вы сможете через несколько месяцев просто поразить своих близких, друзей и коллег роскошной стройной талией. Тем более, что предложенный нами комплекс упражнений вы сможете выполнять даже не выходя из дома, что также является огромным плюсом. Ведь то обстоятельство, что многие женщины лишены такого преимущества, как миниатюрная талия может быть следствием не только переедания. К отложению жировых клеток в районе талии также способствуют сидячий образ жизни, неправильное питание, нехватка времени на походы в спортзал из-за напряженного рабочего графика, да и последствия от рождения детей никто не отменял.

Но мы уверены, что если вы будете правильно питаться, придерживаясь хотя бы простейших правил, таких, к примеру, как:

  • не есть после 18.00, ну или хотя бы за 4 часа до сна;
  • выполнять 5-минутную зарядку по утрам и позволять на завтрак только диетическое питание усиленное натуральными соками;
  • и, конечно же, точно выполнять предложенный комплекс упражнений, то все ваши мечты по поводу подтянутого и красивого тела станут реальностью.

Упражнение № 1.

Упражнение выполняется в положении сидя. Сядьте на пол, при этом ноги должны быть максимально выпрямлены. Возьмитесь руками за щиколотки ног, и начинайте попеременно поднимать правую и левую ноги. На каждую ногу отводится по 20-25 повторений за один подход. Минимальное кол-во подходов: 2.

Упражнение № 2.?

Стоим ровно, ноги вместе. Поднимаем обе руки, и стараемся максимально нагнуться. В идеале вы должны коснуться пальцами рук до пола. Фиксируем наклон на 7-10 секунд. Минимальное количество повторений 15 за один подход. Минимальное количество подходов:2.

Упражнение № 3.

Для выполнения упражнения будет необходимо встать на колени, и скрестить руки за головой. Поочередно приседаем на правое и левое бедро. В идеале упражнение должно напоминать маятник от часов. На каждое бедро необходимо присесть 15 раз, за один подход. Минимальное кол-во подходов: 2.

Упражнение № 4.

Выполняется из положения сидя. Садимся на пол, одна нога подогнута под корпус. Руками делаем захват голени свободной ноги, и поднимаем ее вверх. Фиксируем получившееся положение на 7-10 секунд. То же самое проделываем с другой ногой. Минимальное кол-во повторений на одну ногу: 7, за один подход. Минимальное кол-во подходов: 2.

Упражнение № 5.

Упражнение выполняется в положении стоя. Корпус максимально прямой, ноги находятся на ширине плеч, и немного согнуты в коленях. Руки также сгибаем в локтях. Начинаем выполнять повороты влево и вправо. На каждую сторону необходимо проделать 25 поворотов.

Упражнение №6.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой (не сцеплены, а лишь придерживают голову, во избежание травмы шейного позвонка), локти развернуты в стороны. Напрягая мышцы пресса, максимально отрываем лопатки от пола, и подтягиваем корпус к коленям. Минимальное количество повторений 20 раз, за один подход, минимальное количество подходов:2.

Упражнение № 7.

Ложимся на пол, руки максимально прямые, и вытянуты вдоль туловища. Ноги при этом согнуты в коленях. Смысл упражнения заключается в том, чтобы максимально подтянуть колени к груди, задействовав при этом лишь брюшные мышцы. Минимальное количество повторов за один подход:25. Минимальное количество подходов:2.

Упражнение № 8.

Ложитесь на пол. Ноги согнуты в коленях, одна рука находится за головой, вторая максимально вытянута вдоль туловища. Начинаем подтягивать вытянутую руку к стопе. На каждую руку необходимо выполнить 10-15 повторов за один подход, минимальное количество подходов:2.

Упражнение № 9.

Ложимся на пол, ноги приподняты на 45 градусов, начинаем попеременно скрещивать ноги максимально напрягая мышцы пресса. Упражнение должно состоять минимум из 25 повторов за один подход, минимальное кол-во подходов:2.