Диета Елены Малышевой.

Елена Малышева – бесспорный авторитет в сфере медицины. Отчасти этому способствует популяризация программ, которые она ведет. Безусловно, советы, которые даются в передачах, компетентны и полезны для каждого человека. Не так давно Еленой был затронут вопрос о наиболее эффективном похудании.

Особенности диеты Малышевой

В диете Елены Малышевой вы не найдете строгих указаний и ограничений, рацион питания здесь не расписан по дням и часам, как это делается в стандартных диетах. Принципы, которым она советует следовать, очевидны и общеизвестны. Множество врачей придерживаются схожего мнения. Благодаря простым советам вам удастся избежать появления лишнего веса и при этом хорошо себя чувствовать.

Принцип первый – Не голодайте!

Данный постулат сильно различается, в сравнении с принципами многих диет, которые рассчитаны если не на голодовку, то на полуголодное существование. Малышева советует не голодать, объясняя это тем, что организм склонен накапливать калории в то время, когда он не получает необходимого количества еды – так уж мы все устроены.

Это известно любителям кефирных и водных разгрузочных дней. Голодовкой вес легко снижается, но также легко набирается, когда вы возвращаетесь к привычному рациону питания. Скажем больше – после того, как вы закончите полуголодную диету, вы наберете еще больше веса, чем было до этого.

Принцип второй – Ешьте часто и понемногу.

Не потребляйте пищу редко, но буквально горами еды. Чтобы избежать желания съесть 3 тарелки супа одновременно, нужно питаться часто и есть небольшими порциями. Пусть у вас будет 3 главных приема пищи и 2 перекуса.

Первым, естественно, должен быть завтрак. Желательно начать питание прямо с утра, допустим, в 8 часов. Составим примерное меню от Елены Малышевой:

Завтрак:

овсянка на воде, йогурт, простокваша.

Второй завтрак:

фрукты. Пусть это будут 2 яблока и мандарина.

Обед (12.00):

Потребляйте белки. К пище с высоким содержанием белка относятся: мясо, рыба, яйца. Вы можете съесть любой из этих продуктов.

Полдник (16-17.00):

фрукты. 2 яблока или мандарина.

Ужин (19.00):

салат из овощей, кефир, яйцо.

Еще несколько рекомендаций:

  1. Считайте калории.

    Перед тем, как съесть большую порцию картошки фри, прочитайте, сколько калорий в ней содержится. Уверены, что после того, как вы узнаете, сколько там калорий, вы вообще перестанете есть продукты из Макдоналдса. К слову, дневная норма человека – 1200 ккал в день. Однако если вы ведете активный образ жизни, то с 1200 калориями вам не выжить. Попробуйте увеличить это число до 1800.
  2. Общайтесь со своим организмом.

    Во время приемов пищи или перед ними, разговаривайте сами с собой. Общение должно быть ласковым и успокаивающим. Перед обедом можно сказать что-то вроде: «Вот, сейчас я тебя кормлю. Покушай, пожалуйста. Следующий прием еды будет в…». Благодаря этому прием пищи будет более продуктивным, пища хорошо усвоится. Ведь проглатывать кусок за куском – тоже не дело, кушать надо осознанно.

Это вовсе не бредни сумасшедшего, а вполне объяснимый психологический фактор.

Что будет дальше?

После того, как вы примете и будете следовать всем рекомендациям, через 4-8 недель ваше самочувствие улучшится, а вес нормализуется. Такую диету можно сделать обычным питанием и отступать от нее, но незначительно. Наверняка вы привыкнете к принятию пищи 5 раз в день и потом будет и сложно, и, в общем-то, ненужно, возвращаться к привычному питанию.

Если хотите держать себя в отличной форме – соблюдайте диету Елены Малышевой всегда и хорошее самочувствие, а также нормальный вес для вас обеспечены!